Вы должны лечь спать в 22-23 часа. Не позже.
Затем вы должны проснуться в 4-5 утра. Можете поставить будильник, если не получается самостоятельно.
На протяжении 10 минут вы не ложитесь спать. Засекайте время на таймере. В это время можете сходить в туалет, на кухню попить воды, постоять у окна и посмотреть на улицу. И только по истечению 10 минут ложитесь в кровать.
Ложитесь на спину и представляйте, как энергия медленно поднимается от стоп ног до макушки головы. Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях - мурашки, волны тепла. Как только волна ощущений дойдёт до макушки сделайте три глубоких вдоха выдоха и переворачивайтесь на бок. Помните, что ваша цель осознаться во сне. Можете засыпать. Утром же напишите отчёт в этой теме.